散打運(yùn)動(dòng)員特殊的心理訓(xùn)練

散打也叫散手，古時(shí)稱之為相搏、手搏、技擊等。簡(jiǎn)單而言就是兩人徒手面對(duì)面地打斗。散打是中華武術(shù)的精華，是具有獨(dú)特民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，多年來(lái)在民間流傳發(fā)展，深受人民喜愛(ài)。散打起源與發(fā)展，是和中華民族悠久歷史同步。在這其中，散打運(yùn)動(dòng)員心理戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練尤其重要。

心理訓(xùn)練是通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和個(gè)性特征施加影響,使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),不斷改善對(duì)環(huán)境的心理適應(yīng)能力,從而爭(zhēng)取好的比賽成績(jī)的訓(xùn)練過(guò)程。心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。著名的體育學(xué)專家美國(guó)得克薩斯大學(xué)教授約翰·霍貝曼曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“運(yùn)動(dòng)員在體力上做好向新水平邁進(jìn)的準(zhǔn)備之后,還必須在心理上進(jìn)行準(zhǔn)備。”

　　心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的重要內(nèi)容,它是種謀略,由情緒變化、意志表現(xiàn)、自信心、抗干擾能力等因素組成。正確運(yùn)用心理戰(zhàn)術(shù)能使運(yùn)動(dòng)員精力高度集中,頭腦冷靜,能敏銳地觀察、思維,準(zhǔn)確地判斷出對(duì)手的意圖,增強(qiáng)自信心,發(fā)揮最佳水平。反之,心情過(guò)度緊張,造成慌亂失調(diào),擊打不準(zhǔn),動(dòng)作變形,注意力不集中,暴露身體空當(dāng)?shù)?容易給對(duì)手造成可乘之機(jī)。#p

　　散手運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是比賽的雙方在短時(shí)間、近距離之內(nèi)進(jìn)行比技術(shù)、比體能、比毅力、比承受力的高強(qiáng)度、強(qiáng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練比賽中,我們常見(jiàn)到這樣的運(yùn)動(dòng)員,他們?cè)谟?xùn)練中一招一式很正規(guī),踢、打、摔動(dòng)作也很漂亮,可一登上擂臺(tái)進(jìn)行比賽動(dòng)作就變了形,尤其是受到擊打后,簡(jiǎn)直連腳都踢不出了,只是被動(dòng)挨打和摟抱。可見(jiàn),在散打場(chǎng)上,兩方對(duì)壘,優(yōu)勝劣汰立見(jiàn)分曉,這種競(jìng)爭(zhēng)不僅是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體力的角逐,還是意志品質(zhì)、智慧和心理的較量。那些在訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)出不同狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員除了技術(shù)方面的原因外,更重要的一方面是心理問(wèn)題。因此,作為一名優(yōu)秀的散打運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好的身體素質(zhì),還要有穩(wěn)定的心理狀態(tài),并掌握一定的心理戰(zhàn)術(shù)。教練員在日常訓(xùn)練中除了技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外,還要悉心研究心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,并把心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作為對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的重點(diǎn)。#p#副標(biāo)題#e#

　　下面我結(jié)合教學(xué)實(shí)際,就散打運(yùn)動(dòng)員心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練發(fā)表一些淺見(jiàn):

　　1、做深呼吸運(yùn)動(dòng)。用腹式呼吸法,使呼吸深、長(zhǎng)、勻、細(xì),逐漸遍布全身,在我們呼吸緊張、短促、吃力時(shí),經(jīng)常做有節(jié)奏的深呼吸,能鎮(zhèn)定情緒,消除緊張心理。

　　2、用意念來(lái)對(duì)肌肉或骨骼放松。通過(guò)靜坐和調(diào)息和有意識(shí)地“苦思冥想”,達(dá)到身心協(xié)調(diào)統(tǒng)一,使自己逐漸形成一種較固定的思維。如:上擂臺(tái)前默想比賽——引起激動(dòng)——放松入靜——再默想比賽——再放松入靜的模式。周而復(fù)始,如此循環(huán),可逐步消除緊張情緒和恐懼心理。做這樣的練習(xí)應(yīng)選擇光線柔、幽靜的環(huán)境,避免外界干擾,要持之以恒,每天進(jìn)行,不要間隔。

　　3、模擬訓(xùn)練法。一是根據(jù)已掌握對(duì)手基本情況和戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn),分析對(duì)手屬于什么技術(shù)類型,讓同伴模擬對(duì)手,并與之較量。二是進(jìn)行適應(yīng)氣候和比賽場(chǎng)地觀眾干擾的模擬訓(xùn)練。

　　4、表象訓(xùn)練法。表象訓(xùn)練法就是要靜下來(lái),兩目微合,腦子中象放電影一樣把自己訓(xùn)練中的各種正確技術(shù)動(dòng)作、組合動(dòng)作和擊打順序想一遍,或假想兩人正在實(shí)戰(zhàn),對(duì)手出現(xiàn)空當(dāng),我用組合技術(shù)將對(duì)手擊倒。這時(shí),想象要象電影的鏡頭一樣,把自己的每一技術(shù)動(dòng)作、每一個(gè)步伐都要想象到。

5、自我暗示法。自我暗示,就是有意識(shí)地讓自己去做什么或不做什么。如:上擂臺(tái)前自我暗示:“我一定能戰(zhàn)勝他。”被對(duì)手擊打后,暗示自己:“不要慌,要頂住!”用這種暗示方法可以調(diào)整心理,協(xié)調(diào)動(dòng)作。

　 除了以上方法外,還可以通過(guò)訓(xùn)練適應(yīng)各種信號(hào)示意的反應(yīng),如:運(yùn)用擊打人體靶練習(xí)、條件實(shí)戰(zhàn)、變速?zèng)_刺、信號(hào)起跑、各種球類活動(dòng)等提高應(yīng)變能力。訓(xùn)練中,通過(guò)觀察對(duì)手的潛伏信息,以便在空間知覺(jué)中做出應(yīng)答。要注重把握兩點(diǎn),一是對(duì)對(duì)手位移變化做出反應(yīng);二是選擇動(dòng)作的反應(yīng)。在戰(zhàn)術(shù)心理訓(xùn)練中,要格外注意防守的步法移動(dòng),對(duì)對(duì)手動(dòng)作的反應(yīng)要始終記住增強(qiáng)格斗能力是最根本的。對(duì)于賽前訓(xùn)練,一定要少做激烈的實(shí)戰(zhàn)練習(xí),以免遭受重?fù)艋蛟斐蓚κ鹿省Ｒ驗(yàn)?遭受一次重?fù)魧?duì)運(yùn)動(dòng)員的心理打擊很大,它將有礙運(yùn)動(dòng)員的信心。

　　綜上所述,正確合理的心理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是挖掘運(yùn)動(dòng)員潛力的有效手段,也是提高散打運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的有力保障。因此,我們?cè)谏⒋蛴?xùn)練中應(yīng)注重引進(jìn)現(xiàn)代的先進(jìn)科學(xué)理論,把生理、心理、運(yùn)動(dòng)力學(xué)等科學(xué)知識(shí)與散打運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練、比賽有機(jī)地結(jié)合起來(lái),使我國(guó)的散打運(yùn)動(dòng)逐步走向規(guī)范、成熟,發(fā)展成為一個(gè)集科學(xué)性、藝術(shù)性、競(jìng)技性、觀賞性于一體的現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)。