健身知識(shí)常識(shí)篇，關(guān)于深蹲那點(diǎn)事兒，你應(yīng)該知道

喜歡健身的朋友都知道，想要擁有完美的臀部曲線，深蹲是大多數(shù)第一選擇，因?yàn)樗詈?jiǎn)單，但是想要負(fù)重練習(xí)深蹲的話必須得在教練的指導(dǎo)下或者是資深的老手的情況下指導(dǎo)進(jìn)行，

喜歡健身的朋友都知道，想要擁有完美的臀部曲線，深蹲是大多數(shù)第一選擇，因?yàn)樗詈?jiǎn)單，但是想要負(fù)重練習(xí)深蹲的話必須得在教練的指導(dǎo)下或者是資深的老手的情況下指導(dǎo)進(jìn)行，因?yàn)橛械娜苏f(shuō)膝蓋不能超過(guò)腳尖，但是這個(gè)是因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人身體情況是不一樣的，所以應(yīng)該靈活運(yùn)用，對(duì)于絕大數(shù)新人來(lái)說(shuō)，太過(guò)靈活寬泛方法反而無(wú)從下手，自重深蹲的情況下，膝蓋不能超過(guò)腳尖，就我自己而言是可以將上海降到最低，當(dāng)然你后面熟練了技巧、方法，知道了自己的情況，可以以自身情況為主。

深蹲作為一個(gè)復(fù)合型的動(dòng)作。深蹲可以鍛煉大腿、臀部以及大腿的后肌，同時(shí)深蹲還可以增強(qiáng)骨頭，韌帶以及下半身的肌腱等，在以正確的深蹲方式時(shí)，下背部、上背部、腹部等等這個(gè)練習(xí)都是必不可少的。而且已被證實(shí)對(duì)于減脂、塑造腿部和臀部線條、提高爆發(fā)力和彈跳力也有出色的效果。

雖說(shuō)深蹲是個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是對(duì)于新人來(lái)說(shuō)，也有一些問(wèn)題需要得到解決。下面一起來(lái)看看關(guān)于深蹲的那點(diǎn)事。

1、深蹲能提高性能力？

在健身房很流行的一句話““練胸不練腿，遲早得陽(yáng)痿”，相信大部分待在健身房的人都知道，可能部分的健身小白不知道，那么“深蹲”這個(gè)經(jīng)典動(dòng)作到底能不能提高性能了呢？

深蹲是一種在鍛煉時(shí)，肌群參與廣、刺激深，能夠提高睪酮素分泌水平，這個(gè)是說(shuō)是說(shuō)得通，肌肉經(jīng)受阻力訓(xùn)練會(huì)消耗大量睪酮素，身體瞬間會(huì)加快制造更多以補(bǔ)償，但肯定需要長(zhǎng)期鍛煉才能維系其水平，十天半月練一回，如果單從刺激肌肉的整體體積來(lái)說(shuō)的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯(cuò)過(guò)。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。

2、負(fù)重深蹲比自重深蹲更好？

負(fù)重深蹲重量和強(qiáng)度大，肌肉纖維在撕裂和愈合的周期內(nèi)無(wú)論是密度還是圍度都會(huì)強(qiáng)于自重深蹲，如果有一定的力量基礎(chǔ)，目的是顯著地強(qiáng)化腿部力量和迅速地增肌，或追求更加專業(yè)化的健美效果，可以選擇負(fù)重深蹲。而自重深蹲重量和強(qiáng)度低一些，多采用多組數(shù)多次數(shù)的高頻鍛煉，能讓肌肉更有耐力，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)不妨先從自重深蹲開(kāi)始，可以幫助提高核心肌群的穩(wěn)定性，掌握正確的深蹲姿勢(shì)，等做得輕松起來(lái)了再去選擇負(fù)重深蹲。

3、深蹲傷膝蓋嗎

膝蓋受力和磨損是每天都會(huì)發(fā)生的事，已有測(cè)試中證實(shí)，在平均時(shí)速13.9km的情況下慢跑，膝蓋承受的壓力是體重的8倍，遠(yuǎn)高于深蹲時(shí)的6倍，深蹲達(dá)到“傷”膝蓋的程度很大一部分原因是姿勢(shì)不對(duì)，比如背部沒(méi)挺直和蹲起時(shí)上身前傾嚴(yán)重、膝蓋內(nèi)收（外翻）、腳指用力、雙腳間距過(guò)近等，都會(huì)對(duì)髕股關(guān)節(jié)會(huì)造成不小的壓力。正確深蹲應(yīng)保持挺胸收腹，臀部收緊，雙腳平行向前、與肩同寬，先屈髖再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲，盡量達(dá)到大腿和地面水平，腳跟不要離地

4、深蹲會(huì)導(dǎo)致粗腿？

擔(dān)心練出肌肉顯腿粗，多來(lái)自于用深蹲減脂塑型的女性鍛煉者，其實(shí)對(duì)于睪酮含量極低的女性來(lái)說(shuō)，因?yàn)樯疃锥鴮?dǎo)致腿部肌肉突出是非常難的，完全不必?fù)?dān)心，深蹲動(dòng)作錯(cuò)誤會(huì)在一定程度上造成腿粗，特別是如果不依靠臀部發(fā)力，而是更多地借助大腿前側(cè)的股四頭肌發(fā)力，久而久之，會(huì)造成大腿圍度的明顯提高。

5、深蹲有翹臀效果嗎？

臀大肌包在骨盆和大腿根部，是臀部肌肉的主要部分，決定著臀部的整體輪廓和飽滿程度，臀中肌位于髂骨翼外面、臀大肌深層，撐起臀部上部，決定著臀部的曲線和挺翹效果，深蹲是伸展髖關(guān)節(jié)（即腿部向后伸展的過(guò)程）的動(dòng)作，可以通過(guò)牽拉收縮臀大肌和臀中肌，分別產(chǎn)生臀部圓潤(rùn)緊致和臀線提高的效果，所以“無(wú)深蹲不翹臀”的說(shuō)法，不無(wú)道理。

6、深蹲每天練多少合適？

自重深蹲，健身新手，建議每天堅(jiān)持早晚各做一次，每次兩組，每組10到15個(gè)，一段時(shí)間后再慢慢增加組數(shù)量，組間休息30秒到1分鐘，一天最好不要超過(guò)100次，可以隔天或者隔兩天練一次，給肌肉休息和恢復(fù)的時(shí)間，但是負(fù)重深蹲必須在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。因?yàn)樨?fù)重深蹲會(huì)膝關(guān)節(jié)損害，并根據(jù)身體自身情況合理安排。